Опубліковано: 2020-05-07
ЗАРЯДКА https://youtu.be/pcLMi59Pqhw
Вправи для зміцнення ніг для дітей
Перед початком вправ включіть веселу музику - Топчій на місці, скакайте, розмахуйте руками і всіляко веселіться. Це і буде ваша розминка. Після розминки невелика заминка - опустіть руки вниз і покажіть, як верба махає своїми гілочками. Повільно розпрямляйтеся. Дитина повинна повторити за вами. Отже, приступаємо
- Вправа 1
Попросіть дитину з'єднати п'яти разом, а шкарпетки розвести нарізно. Ручки попросіть покласти на пояс. На рахунок раз - повільно присідаємо, а руки розводимо широко. Два - вихідне положення.
- Вправа 2
Початкове положення як в попередній вправі, руки опущені. Повільно сідайте, а руки піднімайте вгору. Дитина повинна повторити за вами. Повільно вставайте.
- Вправа 3
Це дуже хороша вправа не тільки для зміцнення ніг, але і для постави. Встаньте разом з дитиною біля стіни. Стінки повинні стосуватися: потилицю, плечі, сідниці. Ковзаючи вздовж стіни вниз потрібно повільно присісти. І точно так само, торкаючись стіни, потрібно встати.
- вправи 4-5
Перекати з носків на п'яти. Ступні дитини повинні бути паралельні. Можна триматися рукою за спинку стільця або стіну. Після п'яти - шести перекатів. Попросіть дитину махнути ногою і грюкнути під нею руками. Повторити те ж саме з іншою ногою - і то ж п'ять шість разів.
- Вправа 6
Невеликий предмет, наприклад кубик або гумову іграшку дитина тримає в лівій руці. Обережно піднімає зігнуту в коліні ліву ногу і під коліном передає іграшку в праву руку Точно так же треба зробити з іншою ногою.
- вправи 7-8
Це дуже хороша вправа, яке попереджає плоскостопість у дітей. ІП - дитина сидить на підлозі, упираючись руками ззаду. Попросіть його затиснути кубик ступнями. Зігнути ноги і перекласти кубик вище, між ніг. А потім точно так же затиснути і повернути назад. Після декількох спроб нехай перекладає кубик ногами (затиснувши його між ступень) вправо. А потім вліво.
- Вправа 9
Для цієї вправи знадобитися гімнастична палиця. У кого немає вдома такий, підійде ручка від швабри, качалка. Попросіть дитину походити по палиці приставними кроками в одну і іншу сторону. Дітей молодшого віку можна водити по палиці за руку.
- Вправа 10
Вам знадобляться маленькі іграшки з кіндер-сюрпризу. Покладіть на підлогу 10 різних іграшок. Завдання дитини захопити їх Босо ніжкою і перекласти в сторону. Спочатку лівою ногою, потім правою.
Комплекс вправ для ніг для дітей
Вправи:
- "ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА"
Руки положим за спину, ходимо навколо кімнати на напівзігнутих ногах, витягаючи шию вперед. Повторити 16 раз в різні боки.
- "ВЕДМЕДИК КЛИШОНОГИЙ"
ІП - ноги нарізно. Згинаємо ліву ногу і переносимо на неї всю вагу тіла - а праву повільно відриваємо від підлоги. Теж саме робимо з іншою ногою. Одночасно для дитини ритмічно повторюємо всім відомий віршик про ведмедика клишоногого, який по лісі йде. Повторити від 16 раз і більше.
- "ЖАБА"
Це веселе вправу дуже люблять діти. Сідайте на навпочіпки, коліна розставте якомога ширше і стрибайте. Стрибки робимо не випрямляючи. Повторити 8 разів.
- "Неваляшка"
Сядьте на підлогу так, що б коліна були зігнуті, а стопи стикалися. Робіть ритмічні перекати вправо-вліво, руки при цьому тримають стопи. Повторити 8-12 разів.
- "Петрушка"
Сидячи на підлозі, розведіть ноги до граничної ширини, руки спираються на підлогу ззаду. На рахунок «раз» підніміть праву ногу. На рахунок «два» - опустіть її. Те ж саме з лівою ногою. Повторіть 12 разів.
- "Іван-покиван"
Ви вважаєте, а дитина повинна на «раз-два» швидко лягти на спинку, а на «три-чотири» так само швидко встати. Повторити 4 рази.
- "ЖУК ВПАВ"
Дитина імітує поведінку жука - лежить на спині і весело базікає руками і ногами. . Можна робити це протягом однієї хвилини.
ВПРАВИ З БІГУ
Вправи з бігу. Вчити бігати на носках, високо піднімаючи коліна, короткими та широкими кроками. Вчити бігати в колоні по одному і парами, перешиковуватись за певним сигналом. Вчити пробігати повільно 30 м по знайомій місцевості.
МУЛЬТФІЛЬМ СПОРТИВНІ ЗМАГАННЯ
