Опубліковано: 2020-04-13
ЗАРЯДКА https://youtu.be/4g6Cd1X7lUU
СТРОЙОВІ ВПРАВИ https://youtu.be/qxzlRo__-oQ
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Ходьба - один із основних рухів, якими володіє дитина після вміння повзати. Вміння ходити формується у неї в кінці першого - на початку другого року життя. Ходьба розширяє можливості дітей, збагачує їх діяльність, стимулює активність, сприяє повноцінному фізичному розвитку.
В ходьбі активно приймає участь весь опорно - руховий апарат дитини, одночасно в роботу включається до 56% м’язів тіла. При збереженні правильної техніки ходьби значно змінюються м’язи тулуба, спини, живота, тренуються дрібні м’язи ступні; формується правильна постава.
При ходьбі тренується дихальна і серцево - судинна система, активним приходить обмін речовин. Під час ходьби групою дітей виховується координованість рухів, організованість, вміння орієнтуватися на майданчику, в різних частинах змінюючи умови місцевості. Ходьба - циклічний рух помірної інтенсивності, тобто проходить повторення одних і тих же циклів рухових дій.
Ходьба з різними рухами рук (на поясі, в сторону, вгору, за голову, за спиною, одна вгору, друга вниз).
Ходьба випадами.
Ходьба в різних шикуваннях, в різних напрямках, в різних темпах.
Стрибки в довжину з місця включає декілька рухових вмінь: присідання перед стрибком; енергійне й швидке відштовхування одночасно обома ногами; їх виправлення; фаза польоту, а потім виправляючи ноги вперед; приземлення, згинаючи ноги в колінах, і випрямляння стоячи на всій стопі. Вихідне положення: ноги розставлені на ширині стопи (10 см.), ступні паралельні, коліна зігнуті на рівні з носками ніг, складаючи з ними одну вертикаль. Невеликий нахил корпуса вперед, тяжість тіла переноситься вперед, швидко розгинаються ноги, енергійно випрямляється тулуб, руки піднімаються вперед – вгору. В польоті треба зігнути ноги, опустити руки, подати вперед тулуб. В момент приземлення м’яко зігнути ноги, неглибоко присісти, руки витягнути вперед – вгору. Закінчивши стрибок, випрямитися, руки опустити.
Стрибки в довжину з розбігу
У легкій атлетиці існує кілька різновидів стрибків у довжину з розбігу: «зігнувши ноги» (рис. 2.16), «прогнувшись» (рис. 2.17), «ножиці» (рис. 2.18). У шкільній програмі зазвичай вивчають найпростіший з технічного виконання стрибок - «зігнувши ноги». Хоча в старших класах, де фізичні кондиції досить високі, можна вивчати і більш складні стрибки .
Мал. 2.16. Основи техніки стрибка в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» (контурограмма)
Мал. 2.17. Основи техніки стрибка в довжину з розбігу способом «прогнувшись» (контурограмма)
Мал. 2.18. Основи техніки стрибка в довжину з розбігу способом «ножиці» (контурограмма)
СПОРТ МУЛЬТФІЛЬМ
