Опубліковано: 2020-04-07
ЗАРЯДКА
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
БІГ ПО ДИСТАНЦІІ
Низький старт вимагає високого рівня розвитку швидкісно-силових якостей. Учні не здатні в положенні нахилу виконати потужне відштовхування з одночасним активним виносом стегна махової ноги. Тому основним засобом при навчанні має бути застосування різних спеціальних вправ для оволодіння відвернути. Безпосередній біг з низького старту не повинен бути головним засобом підготовки (навчання), так як багаторазове повторення низького старту в неправильному виконанні призводить до закріплення помилок. Методична послідовність навчання техніці низького старту Вправа 1. Старти з різних вихідних положень . Вправа 2. Стоячи на сильно зігнутою поштовхової нозі, тулуб горизонтально, інша нога (пряма) відведена назад. Руки напівзігнуті, одна попереду, інша ззаду. З цього положення почати біг, зберігаючи горизонтальне положення тулуба якомога довше. Вправа 3. Виконання команд «На старт!» (Низький старт) і «Увага!» Без стартових колодок. Учитель перевіряє правильність прийняття стартових поз всіма займаються і усуває помилки, якщо вони виявлені. Тільки після того, як займаються зрозуміли і відчули стартові пози і навчилися виконувати їх, можна переходити до навчання початку бігу з низького старту. Вправа 4. Біг з низького старту без колодок (без сигналу і по сигналу вчителя). Виконання низького старту без стартового сигналу необхідно для того, щоб учні могли зосередити увагу на правильності форми і ритму рухів, а не на швидкості про силу їх виконання. Вправа 5. Установка стартових колодок. Передня колодка для найсильнішої (поштовховою) ноги встановлюється на відстані 1,5 стопи від лінії старту, а задняя- 1,5-1 стопи від передньої (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, задня - 60-80 °. По ширині відстань між колодками звичайно дорівнює 10-12 см. Вправа 6. Виконання команд «На старт!», «Увага!». За командою «На старт!» Треба стати попереду стартових колодок, присісти і, спираючись долонями об доріжку, поставити більш сильну ногу на передню колодку, а іншу на задню. Потім, спираючись на коліно ззаду стоїть ноги, встановити прямі руки впритул до стартової лінії. Вони повинні бути розставлені на ширині плечей, а пальці утворювати пружний звід. За командою «Увага!» Слід плавно підняти таз трохи вище рівня плечей, а плечі злегка вивести вперед за лінію опори рук. Ноги впираються в стартові колодки. Це положення учень повинен зберігати нерухомо 2-3 с. Вправа 7. Виштовхування від стартових колодок без кроку. Приземлятися на руки. Для пом`якшення ударів класти попереду колодок мат. Вправа 8. Біг з низького старту з колодок (без сигналу і по сигналу вчителя). Рух при виході зі старту виконується максимально швидко. Рухова (передстартова) установка для учнів повинна бути спрямована не на сильне відштовхування від колодок, а на швидке виконання першого кроку. Додаткові вправи для освоєння техніки низького старту Вправа 1. З положення руки в упорі (тулуб вертикально або в невеликому нахилі) відштовхнутися руками від опори, виконуючи ними бігові руху. Вправа 2. Стоячи на одній нозі в упорі біля стінки. Толчковая нога піднята, зігнута в коліні. За командою різка зміна ніг (увага акцентується на швидкому підйомі махової ноги). Вправа 3. Стоячи в упорі біля гімнастичної стінки на зігнутою (поштовховою) нозі, розгинання і згинання опорної ноги в поєднанні з рухом махової. Носок махової ноги брати «на себе», поєднувати закінчення маха з закінченням випрямлення опорної ноги в усіх суглобах. Вправа 4. Нахили тулуба в ходьбі. Попереду стоїть нога злегка зігнута, руки опущені. За сигналом вчителя різкий рух вперед головою і плечима. Нога, що стоїть ззаду, активним рухом стегна виноситься вперед по найкоротшому шляху, а нога, що стоїть попереду, з наростаючим зусиллям, проштовхує учня вперед, він приймає положення як при бігу з низького старту в момент відходу з колодок і переходить на 6eг. Вправа 5. Випади в ходьбі. Тулуб нахилений, голова злегка опущена. За сигналом вчителя швидко перейти на біг. Вправа 6. І. п. - стоячи, ноги напівзігнуті. Руки відтягнуті назад партнером. Тулуб подається вперед. При відпуску рук швидкий вихід в стартове положення з переходом на біг. Вправа 7. Швидка зміна ніг в різних положеннях: а) в упорі лежачи руки на гімнастичній скамейке- б) одна нога ставиться на скамейку- в) в глибокому випаде- г) тримаючи гімнастичну палицю на плечах. Вправа 8. Стрибок в довжину з місця з положення низького старту: а) без колодок б) з опорою про стартові колодки.
ЯК КОЗАКИ ОЛІМПІЙЦЯМИ СТАЛИ
https://www.youtube.com/watch?v=XatB-lU3nec
