Опубліковано: 2020-04-23
ЗАРЯДКА https://youtu.be/vZw3YBL_EkE
ВПРАВИ НА КООРДИНАЦІЮ https://youtu.be/SSE3grKUVNo
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
ХОДА https://youtu.be/M5BfvmfM6wU ЛЕГО МУЛЬТФІЛЬМ
Вправи з ходьби. Вчити ходити різними способами: на носках, п'ятках, на зовнішній і внутрішній сторонах стоп, у напівприсяді, схресним кроком, спиною вперед, з предметом у руках (гімнастична палиця на плечах, за спиною, перед грудьми та ін.); приставним кроком, змінюючи положення рук (вгору, вперед, у сторони та ін.), з оплесками в долоні; ходити в колоні по одному та парами зі зміною темпу.
ПЕРЕШКОДИ https://www.youtube.com/watch?v=FTbsk6KMcPA
СПЕЦІАЛЬНІ ЛЕГКОАТЛЕТИЧНІ ВПРАВИ https://youtu.be/uxlAuUcUcog
СТРИБКИ НА МІСЦІ https://youtu.be/h6Zy5tosvgw
Створити уявлення про техніку стрибка, що вивчається.
Засоби:
- Пояснення деталей техніки стрибка у довжину.
- Демонстрація кінограм, відео і тому подібне.
- Показ техніки стрибка з повного або середнього розбігу.
2.Навчити техніці відштовхування.
Засоби:
а) Імітація руху рук і ніг у відштовхуванні.
В.П - штовхова нога і різнойменна з нею рука попереду, махова нога і інша рука ззаду.
Перенесення ваги тіла на штовхову ногу з одночасним підйомом зігнутої в коліні махової ноги і зміною положення рук;
б) В.П. - теж, тільки штовхова нога на лаві, махова внизу. Випрямлення штовхової ноги з одночасним підйомом махової і зміною положення рук;
в) Теж, але з відштовхуванням вгору-вперед і приземленням на дві ноги;
г) В.П. - стоячи на відстані одного кроку від лави, махова нога попереду.
1 - крок штовховой на лаву
2 - крок маховой на вищий (по відношенню до лави) бар'єр або опору;
д) Стрибок "у кроці" з двох кроків розбігу з приземленням на махову ногу.
е) Теж з приземленням в положення випаду;
ж) Вдштовхування з двох-чотирьох бігових кроків з тим, що настрибуванням маховою ногою на гімнастичний снаряд;
з) Стрибки "у кроці", відштовхуючись через один крок і те ж саме,відштовхуючись через два кроки на третій.
Методичні вказівки
На відштовхування нога ставиться згори на усю ступню. При завершенні відштовхування штовхова нога повинна повністю випрямлятися в усіх суглобах. Мах виконується енергійним рухом зігнутою в колінному суглобі ногою. Тулуб необхідно утримувати у вертикальному положенні.
Помилка 1. Відштовхування закінчується неповним випрямленням поштовхової ноги.
Виправлення помилок
Стрибки у довжину через перешкоду.
Помилка 2. Невірна постанова штовхової ноги.
Виправлення помилки
Стрибки, відштовхуючись після 4-6 кроків розгону з лавки або невисокої опори. Стрибки у довжину з 6-8 кроків розбігу через перешкоду, поставлену далеко від місця штовхання.
Помилка 3. Мах недостатньо зігнутою в коліні ногою.
Виправлення помилок
Стрибки "в кроці", підтискаючи гомілку махової ноги до стегна.
Помилка 4. Низький підйом стегна махової ноги.
Виправлення помилки
Стрибки з діставанням коліном махової ноги предметів, підвішених на різній висоті.
Помилка 5. Пасивна робота рук.
Виправлення помилки
Стрибки з діставанням рукою предметів, підвішених на різній висоті.
3.Навчити техніці приземлення
Засоби:
а) Стрибок у довжину з місця поштовхом двох ніг;
б) Стрибок на підвищення з приземленням на дві ноги;
в) Стрибок у довжину з короткого розгону через перешкоду;
г) Стрибок у довжину з шести-восьми бігових кроків в позначене місце приземлення.
4.Навчити поєднанню розбігу з відштовхуванням.
Засоби:
а) Стрибки "у кроці", відштовхуючись при швидкому бігу на кожен п'ятий крок;
б) Пробіжка по розбігу шість-вісім бігових кроків з позначенням відштовхування;
в) Те ж з розміткою останніх кроків;
г) Те ж із стрибком;
д) Стрибки в довжину з короткого і середнього розбігу.
5. Навчити рухам у польоті, спосіб "зігнувши ноги"
Засоби:
а) Стрибок з місця через перешкоду з підтягуванням колін до грудей;
б) Стрибок з місця на підвищення з приземленням в положення "сидячи";
в) Теж з шести-восьми бігових кроків;
г) Стрибок з шести-восьми кроків розгону через перешкоду, розташовану ближче до місця приземлення;
д) Стрибок з шести-восьми кроків розгону через два бар'єри, розташованих один за одним;
е) Стрибки у довжину способом "зігнувши ноги" з різних по довжині розбігів.
СЕДРІК МУЛЬТИК ПРО СПОРТ
