ЗАРЯДКА  https://youtu.be/z-y7YAuNZf4

СТРОЙОВІ ВПРАВИ  https://youtu.be/Zesy7ZLLL-o 

ТЕХНІКИ БІГУ  https://youtu.be/K_0aLdiRRZw

ЧЕЛНОЧНИЙ БІГ https://www.youtube.com/watch?v=UYcvgMUCinU

 БІГ З ПЕРЕШКОДАМИ  https://youtu.be/16-3WX6whbU

ПОКАЗАННЯ І ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО

ЗАНЯТЬ БІГОМ

Бігом можуть займатися здорові особи різного віку, що не мають медичних протипоказань до занять фізичними впра-вами.

Абсолютні стани, при яких бігати заборонено повністю:

1. Вроджені пороки серця й мітральний стеноз (зву-ження пересердно-шлункового отвору).

2. Перенесений інсульт або інфаркт міокарда.

3. Різко виражені порушення серцевого ритму, типу миготливої аритмії.

4. Недостатність кровообігу або легенева недостат-ність будь-якої етіології.

5. Висока артеріальна гіпертензія (артеріальний тиск 180 на 110 і вище), відчувається біль. Якщо вона ра-птом з'являється, потрібно перейти на ходьбу, поки дискомфорт не скінчиться.

6. Хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз і цук-ровий діабет, не контрольований інсуліном.

7. Глаукома й прогресуюча короткозорість, що загро-жує відшаруванням сітківки.

8. Будь-яке гостре захворювання, включаючи простуд-ні, а також загострення хронічної хвороби.

59

9. Розповсюджений остеохондроз хребетного стовпа, спондилоартрит, що супроводжується корінцевим радикулітом.

10. Захворювання великих суглобів нижніх кінцівок, поліартрити.

11. Варикозне розширення глибоких і різко виражене розширення поверхні вен нижніх кінцівок.

12. Вагітність.

Гіпертонічна хвороба ІІ-ІІІ стадії зі схильністю до гіпертонічних кризів, бронхіальна астма, туберкульоз, жо-вчнокам'яна хвороба, вроджені пороки серця, мітральний стеноз, недостатність кровообігу, виражені розлади серце-вого ритму, тромбофлебіт нижніх кінцівок, гостре захво-рювання, є протипоказанням для занять оздоровчим бігом. Що стосується кількості занять, то чим слабкіше здоров'я, тим частіше потрібно людині бігати. Але спочатку необ-хідно вирішити питання з хорошим лікарем – чи не проти-показаний вам біг.

Оскільки в осіб з надлишковою масою тіла, крім зниження функціональних резервів, виявляються різні по-рушення опорно-рухового апарата, тривалі бігові наванта-ження їм не рекомендуються. Питання про допуск до за-нять бігом може вирішити тільки лікар, тому що бігові на-вантаження висувають високі вимоги до серцево-судинної, дихальної, нервової систем, обмінних процесів. Перш ніж почати тренування, необхідно пройти медичне обстеження з визначенням рівня фізичного стану.

Під час гострих захворювань (грип, ангіна, респіра-торні інфекції) тренування категорично забороняються. Навіть при нормалізації температури тіла, зникнень болі в горлі, кашлі та ін. ознак захворювань не можна відразу приступати до занять, оскільки повне видужання й віднов-лення функцій наступають не відразу. Крім того, більшість гострих інфекційних захворювань навіть при найлегших формах, які часто переносять "на ногах" супроводжуєтьсЯ інтоксикацією організму.

Основною умовою безпеки й ефективності занять бігом є відповідність потужності й обсягу навантаження стану здоров'я й рівню фізичних можливостей людини