Правила гри у бамбітон

https://ubf.com.ua/pravila-gri-u-badminton/ 

https://www.youtube.com/watch?v=C66mOHXfmY0&t=65s 

Виконати комплекс вправ для пресу

1. Скручування.

З позиції «лежачи» (руки за головою) відриваємо лопатки від підлоги та робимо «підкручуючі» рухи.

15-30 разів, до появи легкого печіння у верхній частині живота.

2. Нахили в сторони.

З тієї самої позиції по черзі заводимо руки ближче до ступень. Намагайтеся концентруватися на м’язах преса, активувати їх, а не м’язи спини.

3. «Віяло».

Випрямляємо ноги в колінах. Руками міцно тримаємось за підлогу і ніби піднімаємося сходами нагору. Потім – розводимо ноги круговим рухом, і знову піднімаємось.

Якщо у вас часом болить поперек, робіть дещо спрощені вправи для пресу:

4. Підкручування.

Лежимо на килимку, міцно тримаємось за підлогу (ноги зігнуті в колінах та підняти вгору), робимо базові «підкручування». Стопами не торкаємось підлоги.

Повторюємо 8-10 разів.

5. Перекладання ніг.

Знову піднімаємо вгору ноги, зігнуті в колінах, та починаємо «перекладати» їх по черзі  у праву й ліву строни.

Повторюємо 8-10 разів.

В кого немає проблем зі спиною – випрямляємо ноги та робимо ускладнений варіант згаданої вище вправи.

6. Розтяжка.

З базової позиції планки – втягуємо живіт, стискаємо сідниці та виконуємо «гірку». Підтягаємо таз, задираємо прес на гору, затримуємось у положенні на 2-3 сек. та повертаємось у позицію планки.

4-8 разів буде достатньо.

7. Парні вправи на прес.

З позиції «сидячи одне напроти одного» (на спортивному килимку), ноги зігнуті в колінах та підняті на 90°. На вдосі «підтягаємо» коліна до себе та, на видосі, повертаючись, торкаємося ступень партнера.

Залишаємось у цій же позиції, притуливши стопи до стоп партнера. Руки витягаємо ближче до стоп та затримуємось на 1-2 хв. у цій позиції. 8-10 разів